あなたのモーニングルーティンはどんなですか？
アラームを何度も消してスヌーズに唸りながら渋々時間ギリギリに起き上がり、朝ごはん何にしよう、洗濯しなきゃ、子どもの連絡帳書かないと、自分のお弁当の支度もしなきゃ……
これはついこの前までの私のルーティン。
アラームが鳴ったら5分ほど布団の中でうだうだして５時になる前に起き上がり、水を一杯飲み、自室で５分間の瞑想。その後はジャーナリング、読書、動画視聴などその日にしたいことをして子どもが起きてくる時間まで過ごす。
これが現在の私のルーティン。
朝はとにかく時間がない。出勤前に疲れている。まだ家にいるのにもう帰りたい。
こんな状態をなんとかしたくて、ひと月ほど前から朝活を始めました。
いつもより20分早く起きることから始めて、少しずつアラームの時間を早め、ひと月経たずに1時間ほど早起きできるようになってきました。
とはいえまだ推しの夏ツアーも終わっていないし、睡眠時間を削ってまで早起きするのは日中のパフォーマンスが下がるので、毎日かかさずやるわけではない。
それでも朝早く起きられた自信、好きなことができたという満足感。
時間を自分自身でコントロールできている感覚は、以前とは全然違います。
ポイントは前日の夜に、次の日の朝活で何をしたいか考えておくこと。
私は「整える、インプットする、アウトプットする」の３つの項目でいくつかやることを書き出しています。
整える
５分瞑想
３分体操
インプット
動画視聴
読書
アウトプット
ジャーナリング
SNS発信
やってみていいなと思うのは、瞑想。４－７－８の呼吸は朝やれば気分すっきり、夜眠るときにやればすぐに眠れる。
※４－７－８の呼吸 息を４秒吸って７秒止めて８秒で吐き切る呼吸法
ちょうど推したちがお寺で座禅組んで瞑想する動画を上げていたので、タイムリーだなと思って書いてみました。お寺で瞑想。いいなあ。近くでやってないかな。探してみよう。
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